Zapewne każdy z nas usłyszał chociaż raz w życiu ,,sen to zdrowie”. W tym powiedzeniu jest dużo prawdy — rola snu jest ogromna, ale mało kto umie nam powiedzieć, dlaczego dlaczego sen jest ważny.
Bez odpowiedniej regeneracji nie będziemy poprawnie funkcjonować. Niewystarczająca ilość snu negatywnie wpływa na funkcje poznawcze, a także na nasze samopoczucie. Nie dostarczając odpowiednich ilości przespanych godzin, fundujemy sobie trudności z koncentracją, uczeniem się, oraz zapamiętywaniem. Sen nie bez przyczyny jest nazywany jednym z 4 filarów zdrowia — stanowi nieodzowną część naszego codziennego funkcjonowania, która pełni kluczową rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Mimo że wielu z nas zbyt mało uwagi przywiązuje do snu, jego wpływ na jakość naszego życia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, jest niezwykle istotny. Naukowcy i eksperci od wielu lat prowadzą badania w tej fascynującej dziedzinie, odkrywając coraz więcej informacji na temat korzyści płynących z odpowiedniego nocnego odpoczynku.
Jak zadbać o dobry sen?
Wpływ snu na organizm jest znaczący. To właśnie sen dostarcza nam energii do działania, dlatego niezwykle ważna jest odpowiednia troska o ten aspekt. W trosce o dobry sen, szczególnie powinnyśmy zwrócić uwagę nie tylko na nasze nawyki, lecz także na naszą sypialnię. Powinna być ona odpowiednio dostosowana. Wbrew przypuszczeniom, nie wymaga to dużego nakładu czasu oraz pieniędzy. O co należy zadbać?
✅ Śpij w nocy — porada może wydawać się śmieszna, natomiast jest to sama prawda. Człowiek został stworzony, tak, aby funkcjonować za dnia a noc poświęcić na odpoczynek.
W nocy spada nam tętno, temperatura ciała oraz kortyzol. Unikaj także ucinania sobie drzemek po godzinie 15:00. Sprawiają, że nie chce Ci się spać o zaplanowanej wcześniej porze.
✅ Unikaj światła w godzinach nocnych — zapewne każdy z nas słyszał, że należy unikać światła niebieskiego przed snem (światło niebieskie wydzielają np. smartfony). Okazuje się jednak, że zdrowemu snu sprzyja zaciemniona sypialnia. Przed snem zaciągnij zasłony, tak, aby do pomieszczenia nie wpadało światło z ulicznych latarni.
✅ Unikaj używek — alkohol, kofeina oraz nikotyna działają na organizm pobudzająco. Ponadto alkohol utrudnia spokojny sen, powodując stany lękowe, a nikotyna, chociaż dodaje energii i poprawia koncentrację, może prowadzić do wybudzeń, jeśli jej poziom spadnie. Stroń od tych używek do 4 godzin przed snem.
✅ Nie przejadaj się — kolację powinno się spożywać 2-3 godziny przed snem. Nasz metabolizm zwalnia w godzinach nocnych, więc ciężkostrawne potrawy nie trawią się w całości w trakcie snu. Wpływa to negatywnie na pracę układu pokarmowego.
✅ Zadbaj o aktywność fizyczną — wykonywanie regularnej aktywności fizycznej powoduje, że wieczorem odczuwamy zmęczenie i nasz sen staje się głębszy. Co więcej, regularny ruch przyczynia się do redukcji stresu, lęku i depresji, wpływając korzystnie na jakość snu. Minimalna ilość aktywności fizycznej obejmuje codzienny 30-60-minutowy szybki spacer, jazdę na rowerze, pływanie, prace w ogrodzie i inne podobne aktywności. Ważne jest jednak, aby unikać ćwiczeń późnym wieczorem i bezpośrednio przed snem.
✅ Wybierz przyjazny kolor w sypialni — wybierając kolor do sypialni, najlepsze będą kolory stonowane i kojące. Kolor, który wybieramy do sypialni działa na nasze samopoczucie i zdrowie. Najlepsze będą kolory w delikatnych odcieniach beżu, wrzosu lub kawy z mlekiem, które wpłyną na Ciebie relaksująco.
✅ Im mniej, tym lepiej — zapewnijmy porządek w sypialni i usuńmy przedmioty, które nie są niezbędne w tym pomieszczeniu. Sypialnia powinna być wyłącznie miejscem do odpoczynku, a nie do pracy. Dzięki temu zarówno nasze ciało, jak i umysł będą miały szansę na prawdziwy relaks.
✅ Zapewnij dostęp do świeżego powietrza — bez względu na sezon, wietrzenie sypialni powinno stanowić jeden z naszych codziennych obowiązków. Przed snem warto otworzyć okna i wprowadzić do sypialni świeże powietrze, co może przyczynić się do łatwiejszego zasypiania oraz zapewnienia lepszego i zdrowszego snu. Oprócz świeżego powietrza ważna jest także jego wilgotność i temperatura. Najlepiej zasypia się nam, jeśli w sypialni panuje temperatura 18-19 stopni Celsjusza. Nawilżacz powietrza to niezbędnik, jeśli mamy problem z chrapaniem, natomiast pomocne w tym aspekcie są również rośliny.
Na jakość naszego snu ma wpływ wiele czynników. Wprowadzając proste strategie do życia codziennego, zadbasz o odpowiednią regenerację, zwiększając szanse na zdrowy sen. Włączanie regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej diety, unikanie używek to tylko niektóre z nawyków, które przyczyniają się do poprawy naszego snu.
Dlaczego sen jest ważny?
Wpływ stylu życia na jakość snu.
Styl życia, dieta oraz sen to naczynia połączone. Wszystkie trzy aspekty są od siebie współzależne. Nadmiar obowiązków, zła dieta oraz nieregularny styl życia powodują problemy ze snem u sporej części społeczeństwa. Należy koniecznie unikać pracy nocnej za wszelką cenę. Zamiast tego, warto skupić się na dobrej organizacji czasu i utrzymaniu stałych godzin snu i budzenia się. Bardzo niekorzystnym nawykiem niezapewnianie sobie odpowiedniej ilości snu od poniedziałku do piątku, a następnie nadrabianie tego w weekendy. Takie działanie może prowadzić do chronicznego złego samopoczucia, które będzie Ci towarzyszyć przez większość tygodnia.
Dieta również przyczynia się do naszego samopoczucia. Praktykując bardzo restrykcyjną i niskokaloryczną dietę, będziemy czuli się senni w ciągu dnia. Korzystny wpływ na sen można osiągnąć poprzez regularne spożywanie warzyw i ryb, kontrolowanie spożycia węglowodanów, które powinny stanowić mniej niż połowę całkowitej ilości kalorii w diecie, oraz spożywanie ostatniego posiłku około dwóch godzin przed planowanym czasem zaśnięcia.
Dlaczego sen jest ważny?
Sen a zdrowie psychiczne.
Sen ma wpływ na każdy aspekt naszego życia. Znacząco wpływa także na nasze zdrowie psychiczne. Dobry sen jest niezwykle istotnym elementem zapewnienia zdrowia psychicznego. Niedobory lub zaburzenia snu mogą prowadzić do poważnych problemów emocjonalnych i stanowić czynnik ryzyka dla naszego stanu psychicznego. Osoba, która ma zbyt mało snu, będzie doświadczała wahań nastroju. Zdrowy sen jest kluczowy dla utrzymania optymalnego poziomu energii życiowej, a także dla naszego ogólnego samopoczucia, czujności i kreatywności. Odpowiednia ilość snu pozwala nam funkcjonować efektywnie i radzić sobie ze stresem, który towarzyszy nam na co dzień. Natomiast brak odpowiedniego snu może prowadzić do zaburzeń funkcji poznawczych, uczucia rozdrażnienia oraz obniżenia logicznego myślenia, co negatywnie wpływa na nasz umysł, ocenę sytuacji i podejmowanie decyzji. Wpływ snu na organizm jest wówczas bardzo odczuwalny.
Ponadto, problemy ze snem mogą zwiększać podatność na różne choroby, takie jak depresja, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca czy otyłość. W świecie, w którym jesteśmy stale bombardowani bodźcami, żyjemy w szybkim tempie i doświadczamy nieustannego stresu, zadbanie o właściwą higienę snu jest niezwykle istotne i stanowi integralną część higieny psychicznej. Troszczenie się o zdrowy, odpowiedni czas snu zwiększa naszą odporność psychiczną, co sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na choroby psychiczne.
Dlaczego sen jest ważny?
Skutki niedoboru snu.
Brak snu lub jego niedobory to powszechny problemu społeczeństwa w XXI wieku. Zaburzenia snu to stan, który może wynikać zarówno z problemów ze zdrowiem fizycznym jak i psychicznym. Skutkiem tego zjawiska może być jednorazowe zmęczenie, natomiast istnieje niebezpieczeństwo, że zmieni się w przewlekłe schorzenie. Niedobór snu lub jego całkowity brak niesie za sobą same wady — to od snu zależy większość procesów fizjologicznych, które mają wpływ na prawidłową pracę: układu nerwowego, równowagi metabolicznej, układu odpornościowego, oraz procesów regeneracyjnych komórek.
Brak snu wpływa też na pracę mózgu — objawia się obniżonym nastrojem, wolniejszym kojarzeniem, problemami z koncentracją i zapamiętywaniem. Osoby, które doświadczają braku snu, mogą odczuwać różne dolegliwości. Nawet pojedyncze przypadki nieprzespanej nocy lub powstrzymywania się od snu przez dłuższy czas mogą powodować przejściowe objawy. Wśród nich można wymienić: uczucie zmęczenia, bóle głowy, rozdrażnienie, senność lub tendencję do zasypiania w ciągu dnia, nawet podczas wykonywania codziennych czynności, pogorszenie koncentracji, płytki sen i częste przebudzenia.
Podsumowując, sen to zdrowie — odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu i samopoczuciu. Regenerujący sen pomaga nam zyskać energię, poprawić funkcje poznawcze i wzmocnić odporność. Ma również wpływ na nasze emocje i zdolność radzenia sobie ze stresem. Dlatego ważne jest dbanie o zdrowy sen poprzez odpowiednią higienę snu i regularny rytm snu. Unikanie czynników zakłócających sen jest kluczowe. W dzisiejszym zabieganym świecie sen staje się naszym sojusznikiem w zachowaniu równowagi i dobrego samopoczucia. Pamiętajmy, że dobry sen to inwestycja w nasze zdrowie i szczęście.
Zadbaj o swoje nawyki związane ze snem razem z Osobistym Asystentem Zdrowia! Jest to aplikacja dla pracowników, która daje możliwość pracy indywidualnej z osobistym trenerem zdrowia i nawyków, powodując jednocześnie 10-krotnie wyższe zaangażowanie w pracy. Dzięki współpracy z indywidualnym trenerem Twoi pracownicy zrozumieją, dlaczego sen jest ważny.
Umów się na bezpłatne konsultacje, aby dowiedzieć się, jak Osobisty Asystent Zdrowia może być wdrożony w Twojej firmie:
