Czym jest gniew? APA wyjaśnia:
„Gniew jest negatywnym stanem uczuciowym, który zazwyczaj wiąże się z wrogimi myślami, pobudzeniem fizjologicznym i nieprzystosowawczymi zachowaniami. Zwykle rozwija się w odpowiedzi na niechciane działania innej osoby, która jest postrzegana jako lekceważąca, poniżająca, zagrażająca lub zaniedbująca.”
Dobrze zarządzany gniew może być przydatną emocją, która motywuje Cię do dokonywania pozytywnych zmian. Z drugiej strony gniew jest potężną emocją i jeśli nie jest odpowiednio traktowana, może mieć destrukcyjne skutki dla ciebie i najbliższych.
Czym jest natomiast agresja?
„Natomiast agresja odnosi się do celowego zachowania, które ma na celu skrzywdzenie innej osoby. Często odzwierciedla pragnienie dominacji i kontroli. W przypadkach, które widzę w mojej pracy klinicznej i badawczej, często chodzi o broń. Agresja może objawiać się biciem, popychaniem, biciem lub nawet okaleczaniem innej osoby i może wystąpić w przypadku przemocy małżeńskiej, wykorzystywania dzieci lub osób starszych, zastraszania lub działalności gangów i przestępczości.”
Wiele osób uważa nadmierny gniew za problem psychologiczny. To duże uproszczenie.
Gniew wyzwala reakcję organizmu „walcz lub uciekaj”.
Nadnercza zalewają organizm hormonami stresu, takimi jak adrenalina i kortyzol. Mózg odprowadza krew z jelit do mięśni, przygotowując się do wysiłku fizycznego. Wzrasta tętno, ciśnienie krwi i oddychanie, wzrasta temperatura ciała, a skóra poci się. Umysł jest wyostrzony i skupiony.
Ciągły napływ substancji chemicznych stresu i związane z tym zmiany metaboliczne, które towarzyszą trwającemu niekontrolowanemu gniewowi, mogą ostatecznie wyrządzić szkody wielu różnym układom ciała.
Niektórzy ludzie uważają, że gniew jest niewłaściwą lub „złą” emocją i decydują się ją tłumić. Jednak zabutelkowany gniew często przeradza się w depresję i lęk. Niektórzy ludzie dają upust swojej butelkowanej złości na niewinnych świadkach, takich jak dzieci lub zwierzęta domowe.
Gniew jako cecha charakteru?
John Schinnerer, trener zarządzania gniewem w Danville w Kalifornii i konsultant filmu Pixar „Inside Out”. gniew, nie tylko jako emocję, ale także nastrój, a dla niektórych nawet cechę osobowości. Emocja powinna minąć w ciągu kilku minut, mówi Schinnerer. Ale nastrój jest inny. „Nastroje zwykle trwają dłużej i myśli się o nich mniej intensywnie” – mówi.
Są też ludzie, którzy wydają się być wrogo nastawieni z natury. „Wykazano, że wrogość jest cechą osobowości niektórych ludzi i jest to długotrwała cecha, która wiąże się z przekonaniem, że inni są niegodni lub mogą być źródłem frustracji” – mówi. „Dlatego są podejrzliwi, cyniczni, zazdrośni, zgorzkniali, a to wiąże się z gniewem i agresją. Więc ci ludzie mają tendencję do ostrzejszego oceniania innych i wolniej oceniają pozytywnie”.
Efekty zdrowotne:
Niektóre z krótko- i długoterminowych problemów zdrowotnych, które zostały powiązane z niekontrolowanym gniewem, obejmują:
- ból głowy
- problemy z trawieniem, takie jak ból brzucha
- bezsenność
- zwiększony niepokój
- depresja
- wysokie ciśnienie krwi
- problemy skórne, takie jak egzema
- atak serca
W jednym z badań obserwowano 12 986 dorosłych przez około trzy lata i stwierdzono dwa do trzech razy większe ryzyko wystąpienia zdarzeń wieńcowych u osób z normalnym ciśnieniem krwi, ale z wysokimi cechami gniewu.
Wyrażanie emocji?
Sugestie dotyczące zdrowego wyrażania złości obejmują:
- Odsuń się na chwilę od sytuacji, aż się uspokoisz.
- Rozpoznaj i zaakceptuj emocje jako normalne i część życia.
- Postaraj się dokładnie określić powody, dla których czujesz się zły.
- Gdy już zidentyfikujesz problem, rozważ wymyślenie różnych strategii, jak zaradzić tej sytuacji.
- Zrób coś co wymaga wysiłku fizycznego, na przykład bieganie lub uprawianie sportu.
- Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o tym, jak się czujesz.
- Rozpoznaj także różnicę między wydarzeniami, które możesz zmienić, a tymi, które są poza twoim zakresem wpływu.
Natomiast rozwiązania, które należy rozważyć w dłuższej perspektywie:
- Przeanalizuj swoje wybuchy gniewu, aby spróbować zrozumieć, jak i dlaczego się wściekasz.
- Rozważ trening asertywności, czyli poznanie technik rozwiązywania konfliktów.
- Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak medytacja lub joga.
- Skontaktuj się z doradcą lub psychologiem, jeśli nadal czujesz złość z powodu wydarzeń, które miały miejsce w Twojej przeszłości.
- Ćwicz regularnie.
Co wykazały badania psychologiczne na temat tego, dlaczego niektórzy ludzie są bardziej podatni na gniew niż inni?
Skłonność do gniewu należy zbadać pod kątem myśli, reakcji fizjologicznych i aktywności fizycznej.
Źródła:
