Wellbeing Polska

Pobierz najnowszy raport “Ścieżka do dobrostanu z perspektywy pracownika” Pobierz →

Czym się różni gniew od agresji?

Czym się różni gniew od agresji

Czym jest gniew? APA wyjaśnia:

„Gniew jest negatywnym stanem uczuciowym, który zazwyczaj wiąże się z wrogimi myślami, pobudzeniem fizjologicznym i nieprzystosowawczymi zachowaniami. Zwykle rozwija się w odpowiedzi na niechciane działania innej osoby, która jest postrzegana jako lekceważąca, poniżająca, zagrażająca lub zaniedbująca.”

Dobrze zarządzany gniew może być przydatną emocją, która motywuje Cię do dokonywania pozytywnych zmian. Z drugiej strony gniew jest potężną emocją i jeśli nie jest odpowiednio traktowana, może mieć destrukcyjne skutki dla ciebie i najbliższych.

Czym jest natomiast agresja?
„Natomiast agresja odnosi się do celowego zachowania, które ma na celu skrzywdzenie innej osoby. Często odzwierciedla pragnienie dominacji i kontroli. W przypadkach, które widzę w mojej pracy klinicznej i badawczej, często chodzi o broń. Agresja może objawiać się biciem, popychaniem, biciem lub nawet okaleczaniem innej osoby i może wystąpić w przypadku przemocy małżeńskiej, wykorzystywania dzieci lub osób starszych, zastraszania lub działalności gangów i przestępczości.”

Wiele osób uważa nadmierny gniew za problem psychologiczny. To duże uproszczenie.

Gniew wyzwala reakcję organizmu „walcz lub uciekaj”.

Nadnercza zalewają organizm hormonami stresu, takimi jak adrenalina i kortyzol. Mózg odprowadza krew z jelit do mięśni, przygotowując się do wysiłku fizycznego. Wzrasta tętno, ciśnienie krwi i oddychanie, wzrasta temperatura ciała, a skóra poci się. Umysł jest wyostrzony i skupiony.

Ciągły napływ substancji chemicznych stresu i związane z tym zmiany metaboliczne, które towarzyszą trwającemu niekontrolowanemu gniewowi, mogą ostatecznie wyrządzić szkody wielu różnym układom ciała.

Niektórzy ludzie uważają, że gniew jest niewłaściwą lub „złą” emocją i decydują się ją tłumić. Jednak zabutelkowany gniew często przeradza się w depresję i lęk. Niektórzy ludzie dają upust swojej butelkowanej złości na niewinnych świadkach, takich jak dzieci lub zwierzęta domowe.

Gniew jako cecha charakteru?

John Schinnerer, trener zarządzania gniewem w Danville w Kalifornii i konsultant filmu Pixar „Inside Out”. gniew, nie tylko jako emocję, ale także nastrój, a dla niektórych nawet cechę osobowości. Emocja powinna minąć w ciągu kilku minut, mówi Schinnerer. Ale nastrój jest inny. „Nastroje zwykle trwają dłużej i myśli się o nich mniej intensywnie” – mówi.

Są też ludzie, którzy wydają się być wrogo nastawieni z natury. „Wykazano, że wrogość jest cechą osobowości niektórych ludzi i jest to długotrwała cecha, która wiąże się z przekonaniem, że inni są niegodni lub mogą być źródłem frustracji” – mówi. „Dlatego są podejrzliwi, cyniczni, zazdrośni, zgorzkniali, a to wiąże się z gniewem i agresją. Więc ci ludzie mają tendencję do ostrzejszego oceniania innych i wolniej oceniają pozytywnie”.

Efekty zdrowotne:

Niektóre z krótko- i długoterminowych problemów zdrowotnych, które zostały powiązane z niekontrolowanym gniewem, obejmują:

  • ból głowy
  • problemy z trawieniem, takie jak ból brzucha
  • bezsenność
  • zwiększony niepokój
  • depresja
  • wysokie ciśnienie krwi
  • problemy skórne, takie jak egzema
  • atak serca

W jednym z badań obserwowano 12 986 dorosłych przez około trzy lata i stwierdzono dwa do trzech razy większe ryzyko wystąpienia zdarzeń wieńcowych u osób z normalnym ciśnieniem krwi, ale z wysokimi cechami gniewu.

Wyrażanie emocji?

Sugestie dotyczące zdrowego wyrażania złości obejmują:

  • Odsuń się na chwilę od sytuacji, aż się uspokoisz.
  • Rozpoznaj i zaakceptuj emocje jako normalne i część życia.
  • Postaraj się dokładnie określić powody, dla których czujesz się zły.
  • Gdy już zidentyfikujesz problem, rozważ wymyślenie różnych strategii, jak zaradzić tej sytuacji.
  • Zrób coś co wymaga wysiłku fizycznego, na przykład bieganie lub uprawianie sportu.
  • Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o tym, jak się czujesz.
  • Rozpoznaj także różnicę między wydarzeniami, które możesz zmienić, a tymi, które są poza twoim zakresem wpływu.

Natomiast rozwiązania, które należy rozważyć w dłuższej perspektywie:

  • Przeanalizuj swoje wybuchy gniewu, aby spróbować zrozumieć, jak i dlaczego się wściekasz.
  • Rozważ trening asertywności, czyli poznanie technik rozwiązywania konfliktów.
  • Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak medytacja lub joga.
  • Skontaktuj się z doradcą lub psychologiem, jeśli nadal czujesz złość z powodu wydarzeń, które miały miejsce w Twojej przeszłości.
  • Ćwicz regularnie.

Co wykazały badania psychologiczne na temat tego, dlaczego niektórzy ludzie są bardziej podatni na gniew niż inni?

Skłonność do gniewu należy zbadać pod kątem myśli, reakcji fizjologicznych i aktywności fizycznej.

Źródła:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/anger-how-it-affects-people
https://www.apa.org/topics/anger/recognize
https://health.usnews.com/wellness/mind/articles/2017-10-26/the-physical-and-mental-toll-of-being-angry-all-the-time

Udostępnij