Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Praca stanowi ogromną część ludzkiego życia. Mimo iż, praca dla niektórych może być pasją, w dalszym ciągu może zdarzyć się, że odczuwalny jest paraliżujący stres w pracy. Na stres szczególnie narażeni są Polacy, którzy określani są zapracowanym narodem. Jak wynika ze statystyk przeprowadzonych w 2016 roku, Polska znajduję się na 7 miejscu pod względem przepracowanych godzin. Nieprzyjemne uczucie przy sytuacjach stresowych potęguję fakt, iż wykonywanie pracy jest warunkiem koniecznym do przeżycia. Praca dla wielu stanowi nie tylko źródło zarobku, lecz również pozwala na rozwój i samorealizację. Jednakże, połączenie pracy z pasją, nie oznacza, że uniknie się sytuacji stresowych. Dotykają one każdego, niezależnie od wykonywanego zawodu. Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Czym jest stres?

Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje, które postrzegamy jako wymagające lub trudne do przetworzenia emocjonalnie. Stres jest fizjologiczną reakcją organizmu, która jest wywoływana przez stresory, czyli bodźce zewnętrzne lub wewnętrzne, które wywołują napięcie emocjonalne lub fizyczne. 

Stresorami zewnętrznymi mogą być: problemy w pracy, lub szkole, konflikty w rodzinie lub związku, nieporozumienia, brak zrozumienia ze strony partnera, problemy finansowe, zdarzenia traumatyczne, wypadki, utrata bliskiej osoby, problemy zdrowotne, choroby, urazy, trudności w leczeniu, zmiany w życiu, przeprowadzka, rozwód, narodziny dziecka. Zdarzenia losowe, jak korki na drodze lub zmiana warunków pogodowych, również wywołują w nas poczucie stresu.

Drugim rodzajem stresorów są stresory wewnętrzne, które wywodzą się z naszego wnętrza, a nie otoczenia. Przykładami mogą być: niepewność, niepokój lub lęk związany z przyszłością, decyzjami życiowymi, wynikami egzaminów lub ocenami pracy, wysokie wymagania wobec siebie, perfekcjonizm i potrzeba ciągłego udowadniania swojej wartości, negatywne myśli, takie jak samokrytyka, poczucie winy, wewnętrzna krytyka, negatywne przekonania o sobie, brak umiejętności odpoczynku.

W odpowiedzi na paraliżujący stres w pracy organizm wytwarza hormony, takie jak kortyzol i adrenalina, które zwiększają ciśnienie krwi, przyspieszają tętno i oddychanie, oraz skupiają uwagę i mobilizują energię. W krótkim okresie stres może być korzystny, ponieważ pomaga organizmowi szybciej i bardziej skutecznie reagować na sytuacje, które wymagają naszej uwagi i działania.

Jednakże, gdy mamy do czynienia z permanentnym stresem w pracy, prowadzi to do szkodliwych skutków dla zdrowia fizycznego i psychicznego, takich jak osłabienie układu odpornościowego, choroby serca, zaburzenia snu, depresja i lęki.

 Dlatego ważne jest, aby radzić sobie ze stresem w sposób zdrowy i skuteczny, poprzez techniki relaksacyjne, regularną aktywność fizyczną, dbanie o zdrową dietę, dobry sen i odpowiednie zarządzanie czasem.

Co może powodować stres w pracy?

Stres pojawia się w różnych sytuacjach. Czasami są one spowodowane przez nasze działania, innym razem są one od nas zupełnie niezależne. Generalnie, stres w pracy może wynikać z różnych czynników:

1. Nadmierna ilość pracy — kiedy pracownik ma za dużo obowiązków do wykonania, szczególnie pod presją czasu może czuć się przeciążony, co zwiększa ryzyko popełnienia błędów lub niedociągnięć. Pracownicy w takiej sytuacji często muszą pracować po godzinach lub w weekendy, co z kolei wpływa na ich równowagę między pracą a życiem prywatnym. Zbyt duża ilość pracy może skutkować wypaleniem zawodowym.

2. Brak autonomii w wykonywaniu pracy — kiedy pracownik nie ma wpływu na swoje zadania i metody pracy, może czuć się sfrustrowany i zdezorientowany. Pracownicy potrzebują wolności w podejmowaniu decyzji i podejściu do swojej pracy, aby czuli się odpowiedzialni i zaangażowani w swoje zadania.
3. Nadmierna kontrola i nadzór ze strony przełożonych — kiedy pracownik czuje, że jest ciągle kontrolowany i nadzorowany, może to prowadzić do poczucia niewystarczalności i braku autonomii. Kontrola i nadzór są ważne, ale ich nadmiar może wpłynąć na morale pracowników i zniechęcić ich do pracy.
4. Konflikty w zespole — kiedy w zespole występują konflikty, nieporozumienia i brak współpracy, może to prowadzić do stresu i napięcia. Konflikty mogą wpłynąć na relacje między pracownikami i spowodować niezdrowe warunki pracy, które wpływają na morale i produktywność.
5. Wymagający lub złośliwi klienci — kiedy pracownik ma do czynienia z wymagającymi lub agresywnymi klientami, może to prowadzić do stresu i trudności w radzeniu sobie z emocjami. Pracownicy muszą zachować spokój i profesjonalizm w obliczu trudnych sytuacji, co może być trudne, gdy klienci są złośliwi lub niegrzeczni.
6. Złe warunki pracy — kiedy warunki pracy są nieodpowiednie, np. zbyt wysoka temperatura, hałas, brak dostatecznego oświetlenia, może to prowadzić do stresu i trudności w koncentracji. Złe warunki pracy mogą również wpłynąć na zdrowie pracowników, co może prowadzić do chorób związanych z pracą.
7. Problemy finansowe i ekonomiczne — kiedy firma ma problemy finansowe, może to prowadzić do obaw o utratę pracy i przyczyniać się do stresu. Pracownicy mogą również czuć presję finansową.

Te i wiele innych czynników mogą wpływać na poziom stresu w pracy. Dlatego ważne jest, aby pracodawcy zapewniali zdrowe i bezpieczne warunki pracy, a pracownicy radzili sobie z emocjami i napięciem za pomocą różnych strategii, takich jak mindfulness czy techniki relaksacyjne.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Stres w pracy może być szkodliwy dla zdrowia i dobrej kondycji psychicznej pracowników. Aby wyeliminować lub zmniejszyć poziom stresu, skorzystaj z poniższych zaleceń.

1. Zidentyfikuj przyczynę stresu — zanim zaczniesz działać, warto zastanowić się, co powoduje Twoje poczucie stresu w pracy. Warto przeanalizować swoje zadania, harmonogram pracy, relacje z kolegami oraz wymagania ze strony pracodawcy. Często stres wynika z niepewności, braku kontroli nad sytuacją lub zbyt dużego obciążenia pracą. Zidentyfikowanie źródła stresu jest kluczowe, aby móc skutecznie go zwalczyć.
2. Organizuj swoją pracę — organizacja pracy może pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawie efektywności. Warto skoncentrować się na najważniejszych zadaniach i ustalić priorytety. Można również wykorzystać narzędzia takie jak kalendarz, lista zadań czy aplikacje do zarządzania czasem pracy.
3. Ustal realistyczne cele — wyznaczanie sobie realistycznych celów może pomóc w osiągnięciu sukcesu i zmniejszeniu stresu. Nie warto narzucać sobie zbyt dużych wymagań, które są niemożliwe do zrealizowania. Warto także pamiętać o osiągnięciach i cieszyć się każdym sukcesem, nawet tym mniejszym.
4. Zadbaj o równowagę między pracą a życiem prywatnym — równowaga między pracą a życiem prywatnym jest kluczowa dla dobrego samopoczucia i zmniejszenia stresu. Warto wykorzystać czas po pracy na odpoczynek, relaks lub hobby, które pozytywnie wpłyną na nasze samopoczucie.
5. Szukaj wsparcia — szukanie wsparcia u innych ludzi, takich jak przełożony, koledzy z pracy czy specjalista ds. zdrowia psychicznego, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Warto porozmawiać z kimś o swoich problemach i obawach, a czasem po prostu wysłuchać rady lub opinii innych osób.
6. Ćwicz relaksację — techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawieniu samopoczucia. Dzięki tym technikom można zrelaksować ciało i umysł, a tym samym zmniejszyć napięcie i lęk.
7. Zmniejsz ilość kofeiny i alkoholu — kofeina i alkohol mogą zwiększać poziom stresu i pogarszać samopoczucie. Warto ograniczyć ilość spożywanych napojów zawierających kofeinę oraz unikać nadmiernej konsumpcji alkoholu.
8. Znajdź czas na aktywność fizyczną — regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu stresu. Regularne ćwiczenia to doskonały sposób na oczyszczenie umysłu, podejmowanie mądrzejszych decyzji i poprawę samopoczucia.

Pamiętaj, że każdy jest inny, więc ważne jest, aby znaleźć sposób, który działa dla Ciebie. Jeśli odczuwasz długotrwały stres lub problemy zdrowotne związane ze stresem w pracy, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

Podsumowanie

Stres jest nieodłączną częścią życia zawodowego każdego z nas. Znając przyczyny, możliwe jest zmniejszenie lub całkowite wyeliminowanie stresu. Wielu z nas zadaje sobie pytanie ,,jak radzić sobie ze stresem w pracy?”. Zdarza się, że stres działa na nas motywująco, natomiast, gdy jest to permanentny stres w pracy, warto rozważyć pomoc specjalisty, gdyż w innym przypadku może doprowadzić to do nieprzyjemnych skutków dla zdrowia fizycznego oraz mentalnego.

Naucz się, jak wypracować zdrowe nawyki, które będą wspierały Cię w radzeniu sobie ze stresem w miejscu pracy! Osobisty Asystent Zdrowia to jedyna usługa z 25 działań wellbeingowych na polskim rynku, która powoduje 10-krotnie wyższe zaangażowanie pracowników przy 6-krotnie niższym koszcie od działań takich jak wideo porady. Daje możliwość pracy indywidualnej z osobistym trenerem zdrowia i nawyków. Coaching zdrowotny pozwala wypracować zdrowe nawyki w codziennym, zabieganym życiu. Pozwoli Ci również poznać odpowiedź na nurtujące Cię pytanie; ,,jak radzić sobie ze stresem w pracy?”.